Bu dokümanda ne var? Sınav dönemi yoğun bir zihinsel çaba gerektirir ve bu çabayı sürdürmek bedenin iyi durumda olmasıyla yakından ilişkilidir. Bu doküman, uyku düzeni, beslenme, kahvaltı, su tüketimi, ekran süresi ve fiziksel hareketin dikkat ve kaygı üzerindeki etkilerini ve iki günlük YKS için önerilen rutini ele alıyor.
Uyku
- Düzenli uyku, gün içinde öğrenilenlerin pekişmesine ve ertesi gün dikkatin korunmasına yardım eder.
- Yatış ve kalkış saatlerinin her gün yaklaşık aynı olması uykunun kalitesini artırır.
- Sınavdan birkaç hafta önce kalkış saatinin sınav sabahlarına uygun hâle getirilmesi önerilir.
- Gece geç saatlere kadar çalışmak ertesi günün verimini düşürebilir.
Beslenme ve Kahvaltı
- Kahvaltı, okul ve sınav sabahlarında enerjinin ve dikkatin korunması için önemlidir.
- Öğünlerin düzenli olması ve çeşitli besin gruplarını içermesi önerilir.
- Çalışırken yüksek miktarda şekerli atıştırmalık ve enerji içeceği yerine meyve, kuruyemiş, yoğurt gibi seçenekler tercih edilebilir.
- Kafeinli içeceklerin akşam saatlerinde tüketilmesi uykuyu olumsuz etkileyebilir.
- Sınav döneminde yeni ve alışılmamış yiyecekler yerine alışık olunan yiyecekler tercih edilmelidir.
Not: Çocuğunuzun özel bir sağlık durumu veya beslenme ihtiyacı varsa öneriler için hekiminize ya da bir diyetisyene danışınız.
Su Tüketimi
- Gün içinde yeterli su içilmesi baş ağrısı ve yorgunluğun önlenmesine yardım eder.
- Çalışma masasında bir su şişesi bulundurmak, su içmeyi alışkanlık hâline getirir.
Ekran Süresi, Hareket ve Kaygı
- Uyku öncesi uzun süreli ekran kullanımı uykuya geçişi geciktirebilir.
- Düzenli fiziksel hareket kaygıyı azaltmaya ve ruh hâlini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Yürüyüş, koşu, bisiklet ya da takım sporları gibi etkinlikler, sınav yılında azaltılarak da olsa sürdürülmelidir.
- Uzun çalışma oturumlarının arasında kısa yürüyüşler, oturarak geçirilen süreyi böler.
İki Günlük Sınav İçin Rutin
- Sınavdan önceki iki gece alışılmış saatte yatmak.
- Sabah aceleye yer bırakmadan kalkmak ve alışık olunan bir kahvaltı yapmak.
- Mevsime uygun, rahat ve katmanlı giysiler giymek.
- TYT sonrası akşam hafif bir akşam yemeği, kısa yürüyüş ve erken uyku.
- AYT ve YDT günü de aynı sabah rutinini uygulamak; YDT'ye girecek öğrenci için iki oturum arasında hafif bir öğün planlamak.
Not: Bu rutinin sınavdan önce art arda yapılan deneme günlerinde uygulanması, sınav günlerini daha tanıdık hâle getirir.
Sık Yapılan Hatalar
Sık yapılan hata | Bunun yerine |
|---|---|
Uykudan kısarak çalışma süresini artırmak | Uykuyu planın bir parçası olarak korumak |
Kahvaltıyı zaman kaybı saymak | Hafif ve doyurucu bir kahvaltıyı rutine eklemek |
Enerji içeceklerini çalışma desteği olarak görmek | Su ve düzenli öğünlerle enerjiyi korumak |
Sporu sınav yılında tamamen bırakmak | Hareketi azaltarak da olsa sürdürmek |
Rota'dan Not
Rota'da ders programlarımızı öğrencilerin dinlenme ve uyku düzenini de gözeterek planlıyoruz. Sınav dönemine yaklaşırken öğrencilerimizle sağlıklı yaşam alışkanlıklarını konuşuyor ve iki günlük sınav rutinini denemelerde uygulamalarını öneriyoruz. Sağlıkla ilgili özel durumlar için mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmanızı rica ederiz.
İletişim
Bu dokümanla ilgili sorularınız ya da çocuğunuzla ilgili paylaşmak istediğiniz durumlar için Rota Eğitim Kurumları Rehberlik Servisi ile iletişime geçebilirsiniz. Görüşme talebinizi İletişim sayfamızdaki telefon, e-posta ve ön görüşme formu aracılığıyla iletebilir ya da kurumumuza uğrayabilirsiniz.
Rehberlik servisiyle görüşün ↗